Terlalu Banyak Duduk Buruk bagi Kesehatan, Cukup Beraktivitas Baik untuk Jantung

London – Teknologi merupakan suatu terobosan baru untuk menciptakan produk berupa barang atau jasa yang dapat menjadikan pekerjaan manusia lebih mudah. Namun bagaimana jika dengan kemudahan dan kecanggihan yang ditawarkan membuat orang menjadi pasif dan terlena sehingga enggan untuk beraktivitas?

Menurut sebuah penelitian, duduk atau berbaring terlalu lama tanpa melakukan apa pun bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Terlalu banyak duduk juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda.

Sementara menjadi aktif tidak sesulit yang Anda bayangkan. Ada banyak cara sederhana untuk memasukkan beberapa aktivitas fisik dalam kegiatan hari Anda.

Mengganti duduk dengan olahraga ringan beberapa menit setiap hari secara nyata meningkatkan kesehatan jantung, demikian menurut penelitian terbaru. Penelitian yang didukung oleh British Heart Foundation (BHF) dan dipublikasikan di European Heart Journal awal November ini merupakan penelitian pertama yang menilai bagaimana pola pergerakan yang berbeda sepanjang 24 jam sehari dikaitkan dengan kesehatan jantung.

Penelitian tersebut adalah bukti pertama yang muncul dari konsorsium internasional Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

Penyakit kardiovaskular, yang mengacu pada semua penyakit jantung dan sirkulasi darah, merupakan penyebab kematian nomor satu secara global. Pada tahun 2021, penyakit ini bertanggung jawab atas satu dari tiga kematian (20,5 juta jiwa), dan penyakit jantung koroner disinyalir sebagai pembunuh terbesar.

Sejak tahun 1997, jumlah penderita penyakit kardiovaskular di seluruh dunia telah meningkat dua kali lipat dan diperkirakan akan terus meningkat. Dalam studi ini, para peneliti di University College London (UCL) menganalisis data dari enam penelitian, yang melibatkan 15.246 orang dari lima negara, untuk melihat bagaimana perilaku pergerakan sepanjang hari dikaitkan dengan kesehatan jantung, yang diukur dalam enam indikator umum.

Metodenya cukup sederhana yakni dengan menyiapkan setiap peserta menggunakan perangkat yang dapat dikenakan di paha mereka untuk mengukur aktivitas mereka sepanjang 24 jam sehari dan mengukur kesehatan jantung mereka.

Mereka yang kurang aktif juga mendapatkan manfaat terbesar dari perubahan perilaku mereka menjadi lebih aktif.

Profesor Emmanuel Stamatakis, penulis senior studi dari Charles Perkins Centre dan Fakultas Kedokteran dan Kesehatan di Universitas Sydney, mengatakan, “Hal baru yang penting dari konsorsium ProPASS adalah penggunaan perangkat yang dapat dikenakan yang dapat membedakan dengan lebih baik berbagai jenis penyakit fisik. aktivitas dan postur tubuh, memungkinkan kami memperkirakan dampak kesehatan dari variasi yang halus sekalipun dengan lebih presisi.”

“Meskipun temuan ini tidak dapat menyimpulkan hubungan sebab akibat antara perilaku bergerak dan dampak kardiovaskular, temuan ini berkontribusi pada semakin banyak bukti yang mengaitkan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 24 jam dengan peningkatan metrik lemak tubuh. Penelitian jangka panjang lebih lanjut akan sangat penting untuk lebih memahami hubungan antara gerakan dan hasil kardiovaskular,” jelas Prof. Stamatakis.

Profesor Mark Hamer, penulis senior studi dari UCL Surgery & Interventional Science and the Institute of Sport, Exercise & Health,, menambahkan, “Meskipun tidak mengherankan bahwa menjadi lebih aktif bermanfaat bagi kesehatan jantung, ada hal baru dalam penelitian ini. Studi ini mempertimbangkan berbagai perilaku sepanjang 24 jam sehari. Pendekatan ini pada akhirnya akan memungkinkan kami memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk membuat orang lebih aktif dengan cara yang sesuai untuk mereka.”

“Kita sudah tahu bahwa olahraga dapat memberikan manfaat nyata bagi kesehatan jantung Anda dan penelitian yang menggembirakan ini menunjukkan bahwa sedikit penyesuaian pada rutinitas harian Anda dapat menurunkan peluang Anda terkena serangan jantung atau serangan jantung,” ungkap James Leiper, Associate Medical Director di British Heart Foundation.

Dari penelitian dapat terlihat bahwa untuk wanita berusia 54 tahun dengan rata-rata body-mass index (BMI) 26,5, misalnya, perubahan selama 30 menit berarti penurunan BMI sebesar 0,64, yang merupakan selisih sebesar 2,4%. Mengganti 30 menit waktu duduk atau berbaring setiap hari dengan olahraga sedang atau berat juga dapat menyebabkan penurunan lingkar pinggang sebesar 2,5 cm (2,7%) atau penurunan hemoglobin terglikasi sebesar 1,33 mmol/mol (3,6%).

 “Hal besar yang dapat diambil dari penelitian kami adalah bahwa perubahan kecil pada cara Anda bergerak dapat berdampak positif pada jantung. kesehatan, intensitas gerakan itu penting. Perubahan paling bermanfaat yang kami amati adalah mengganti duduk dengan aktivitas sedang hingga berat — yang bisa berupa lari, jalan cepat, atau naik tangga — pada dasarnya aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat, bahkan untuk satu atau dua menit,” jelas Dr Jo Blodgett, penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science and the Institute of Sport, Exercise & Health.

Penelitian ini menunjukkan bahwa mengganti duduk beberapa menit saja dengan beberapa menit aktivitas sedang dapat meningkatkan BMI, kolesterol, ukuran pinggang, dan memberikan lebih banyak manfaat fisik.

“Menjadi aktif tidak selalu mudah, dan penting untuk membuat perubahan yang dapat Anda patuhi dalam jangka panjang dan Anda nikmati – apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dapat membantu. Memasukkan ‘makanan ringan aktivitas’ seperti berjalan kaki sambil menerima panggilan telepon, atau menyetel alarm untuk bangun dan melakukan lompatan bintang setiap jam adalah cara yang bagus untuk mulai membangun aktivitas dalam hari Anda, untuk membiasakan Anda menjalani gaya hidup sehat dan aktif.”

Para peneliti menunjukkan bahwa meskipun waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas berat adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan jantung, ada beberapa manfaat yang bisa didapat oleh orang-orang dengan kemampuan terbatas,

Hanya saja semakin rendah intensitas aktivitas, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukannya. mulai mendapatkan manfaat nyata. Menggunakan meja berdiri selama beberapa jam sehari dibandingkan meja duduk, misalnya, merupakan perubahan dalam jangka waktu yang relatif lama namun juga merupakan salah satu perubahan yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas kegiatan dengan cukup mudah karena tidak memerlukan waktu lama. (sciencedaily/tje)